Ausdauersport kann beim Muskelaufbau helfen. Cardio (Ausdauertraining) führt also nicht zu Muskelabbau, solange genügend Kalorien zugeführt werden und man sich nicht in einem zu starken Kaloriendefizit befindet. Muskeln verliert man durch extreme Ernährungsweisen und durch zu viel Training bei zu wenig Kalorien.
Der Körper ist ein intelligentes System. Er wird seine Muskulatur nicht ohne weiteres aufgeben, wenn man auf ihn hört. Dabei ist es wichtig, dass Ausdauertraining nicht zu übertreiben.
Ein moderates Ausdauertraining 2 bis 4-mal pro Woche, ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern es kann sich durchaus auch positiv auf das Muskelwachstum auswirken. Muskelkater ist ein häufiger Begleiter der etwa 1-2 Tage nach einem hoch intensiven Krafttraining auftreten kann.
Ein 25-40 minütiges Ausdauertraining verbessert die Blutzirkulation und damit die Nährstoffversorgung zu den Muskeln, somit verkürzt sich die Regenerationszeit und durch den höheren Sauerstoffgehalt im Blut werden die Nährstoffe besser zu den Muskelzellen transportiert.
Cardiotraining kann dir helfen beim Training mehr Ausdauer zu haben, um höhere Intensitäten zu fahren und neue Grenzen zu überschreiten. Ein intensives Krafttraining dauert in der Regel nicht länger als 45-60 Minuten. Kurze Pausen und komplexe Übungen sind der Schlüssel zum Erfolg. Der Kreislauf läuft also permanent auf Hochtouren und das hält man nur dann durch, wenn man eine gute Ausdauer besitzt.
Cardiotraining verbessert nachweislich nicht nur die Ausdauer (Kondition) sondern das Herzkreislaufsystem wird ebenfalls trainiert. Das Herz wird stärker und muss weniger arbeitet leisten. Zudem wird das Immunsystem durch das Ausdauertraining gestärkt, was dazu führt nicht so schnell zu erkranken.
Wer weniger krank ist, kann öfters zum Training gehen. Weniger Trainingsausfall, mehr Erfolge! Ausdauertraining kann den Muskelaufbau fördern, solange es nicht übertrieben wird und genügend Kalorien zugeführt werden. Keine Angst vor Cardio Training in der Offseason! Das Ausdauertraining sollte also nicht nur in der Diät erfolgen, sondern auch in der Aufbauphase.
Ich hoffe, ich konnte dir mit dem Artikel weiterhelfen. Wenn du nicht weiterkommst oder Hilfe brauchst, kannst du mich gerne anschreiben. Ich helfe dir weiter, damit du deine Ziele erreichst.
Viele Grüße,
dein Christian
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